co w przerwie

Wodyn - co do ćwiczeń które miałem wykonywać stałym ciężarem. Dawno nie wykonywałem dociskania i nie wiedziałem czego się spodziewać po przerwie. Planowałem 130kg bo uznałem, że to będzie w miarę ok. Czułem bardzo lekkie także dołożyłem na 140kg. Poźniej to już poszedłem za ciosem i skok na 150 ale tylko na 9powtrz. Czy na kolejnym treningu 10-tek [...]

[...] są to sztucznie napędzane kolejki przez tak zwanych "staczy", którzy idą do lekarza aby pogadać bo niestety takich osób jest sporo... Papecik - witam po dłuższej przerwie. Kiedyś też dumałem dlaczego coś nie wyszło. Teraz zmiana o 180 stopni i tylko staram się dostrzegać pozytywy nawet w obecnej sytuacji. Skodzio - mam nadzieję, że [...]

wracam po przerwie, niestety z kontuzja łokcia. Z tego powodu odpadają wszelkie podciągania, ciężkie wiosłowania, uginania. Zaczynam z niskiego pułapu jeżeli chodzi o ciężary, trening cały czas ten sam zwiększam 2,5 kg co tydzień. Zakładam, że w ciągu 2 miesięcy wrócę do poprzedniego pułapu. Rozpiska treningowa wygląda tak: pon obecnie 3 serie - [...]

[...] x 18 Unoszenie prostych nóg w leżeniu + Kółko + Skłony boczne 12 + 12 + 12 12 + 12 + 12 12 + 12 + 12 UWAGI: Incline - zarzucam dwie docelowe tego ćwiczonka; w miarę spoko po przerwie (deload oczywiście), starałem się stosować do zaleceń Darka, nagram następnym razem. W następnym tygodniu 50 kg, potem dokładam 2.5 kg co tydzień - zobaczymy, co z [...]

[...] nawet jakby lepiej. 1b. Po goblecie słabość nóg okropna. Dwójka jak wyżej. Kolano - bez dolegliwości. 2a. Inna maszyna więc nie wiedziałam jak podejść z obciążeniem. Po przerwie też nie miałam wyczucia. W ostatniej serii przegięłam i zmniejszałam ciężar, ale już nie miałam siły. Tu mi ćwiczą mocno tricepsy, plecy mniej (o ile w ogóle) - coś [...]

[...] od dołu 3 x 15-25 Brzuch 1) Skłony z gumą 4 x 12 DIETA /SFD/Images/2015/12/16/9d8910a99c8741f5a84c05012b98299a.jpg WTOREK W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 3 x 50 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż [...]

[...] smaczna i niemonotonna. 3800 kcal na start, więc głodny chodził nie będę na początek. System treningowy fajny, ciekawy, nigdy tak nie trenowałem. Dziś na spokojnie po przerwie, więc ciężary małe, ale już podoba mi się ten system http://www.iv.pl/images/06050720544545386288.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + [...]

Witam, Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę [...]

[...] próbował improwizować, na pewno nie odpuszczę aerobów, a wręcz może nawet trochę je podkręcę trochę słabo wypada mi to terminowo, bo wylot będziemy mieli albo zaraz po mojej przerwie regeneracyjnej po obecnym cyklu albo tydzień później (więc jeszcze gorzej), w najgorszym wariancie mogę mieć 3 tygodnie przerwy od siłki, możliwe że przedłużę o parę [...]

Kiedys juz cos tam czwiczylem, ale potem przestalem i teraz wracam po dlugiej przerwie tyle, ze musze zaczac od redukcji bo troche sie spaslem. Raczej sie nie znudzi. Wiem, ze to sport dla cierpliwych,a ja chyba nie naleze do takich osob, ale wszystko jest do zrobienia. Chce dojsc do takiego momentu, zeby silka byla moim stylem zycia, a nie tylko [...]

Wczorajszy bieg po dwutygodniowej przerwie odbył się w końcu ale już się ściemniało. Runtastic i Endomondo włączone równolegle znowu zastrajkowały, chyba się nie lubią. Było 7 km a zapisał się tylko ostatni odcinek, w Endomondo nic. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6002b427ca97482da38cc2b0b4228b6d.jpg Dzisiaj rano siłownia 630-735: - MC 4s - [...]

[...] z danymi jakie wpisałem :] LINK DO POBRANIA TEGO : http://www.sendspace.pl/file/835d1d877b57118f2797465 Jem posiłki: 1- 6:30 (śniadanie) 2- 11:00 (w szkole na długiej przerwie) 3- 14:00 (po szkole w domu od razu obiad) 4- 16:00 (przed treningiem) 5- 20:00 (po treningu) 6- 22:00 (na noc) Ej a czy w Czwartek mógłbym np. tak jeść bo mam długo [...]

01.02 Siema!!! Wracam do dziennika po dość dłuższej przerwie, która przypadła akurat na 5 miesięczny okres masowy. Okres z którego chyba pierwszy raz jestem naprawdę zadowolony.., bo doszło coś tam mięcha więc nauka nie poszła w las;-D Od początku roku jestem na redukcji. Waga wyjściowa 83 kg, na chwilę obecną 79 kg po równo 4 tyg. Wyglądało to [...]

[...] ostatnim moim wyskoku poćwiczyłem na sucho stałem się chyba trochę dojrzalszym człowiekiem jak to mówią człowiek uczy się na błędach :-) oby więcej kontaktu z policją z teściową i sąsiadami :-] wymiary nie są zadowalające które podałem bo mieżyłem się po 1,5msc przerwie gdy wróciłem na siłownię w celu tego aby pod koniec roku dopiąć celu - 90kg!

[...] x 30 potem na siedzenie roweru x 30 potem jak damskie pompki tylko wąsko x 15 /......... i to wszystko/ rozgrzewka Ergometr 5:00/1110 m/142 wat/ 26 s/m / po dłuższej przerwie nie mogłam załapać techniki ale następnym razem będzie lepiej/ Czułam biodra więc wczorajsza joga na darmo nie poszło8-) chair romain 3 x 20 / na spięciach/ [...]

[...] wielki powrót do treningów>>>>>>>>>>>>> No tak, po tygodniowej przerwie od treningów już nie mogę się doczekać dzisiejszego treningu. Zaczynam od klatki, tripa, lekko plecy. Pobudzacz już czeka N.O.-XPLODE także musi był fajna pompka. [...]

[...] Tyle, że mi zależy na wyglądzie, a nie na sile i liczy się na Treningu to, żeby mięśnie były dobrze spomowane nie wymagając bóg wie jakich ciężarów, do tego po tak długiej przerwie i moich problemach zdrowotnych. Co do MC może i dziwnie wygląda to, że na wiośle ćwicze prawie identycznym ciężarem... I jak tak dalej ma być, że będą mi robili [...]

Witam po przerwie. Krótko i na temat: miska była trzymana w 80% czysto, teraz dążę do 99%. Regularnego treningu nie było 4 miesiące, okazjonalne pomijam. Zdjęcia z lipca –góra strony. Zalało mnie aktualnie najbardziej biodrowo… Brzuch, ręce, nogi –dają radę. Wszystko co zjem idzie mi w d..ę;/ Plan treningowy: piłką dla średniozaawansowanych, część [...]

[...] już i wiem, że to stres i adrenalina i tylko napisałem, że uważam, że jest mniejszy stres wyjść z takim koksem wiedząc, że masz ludzi, którzy Cię dopingują, sędzie, który przerwie walkę, lekarza w razie czego na miejscu i wzbogadzisz się za taką walkę więdząc, że koks nie ma ko uderzenia a na ulicy/imprezie to nawet zginąć można jak trafisz na [...]

[...] się planu Przyjdzie czas to wskoczę na klasyczne siady i zawstydzę Jarota gruby__69 Podwójne dno jest ograniczone względem MC. Poprzednio w MC poszło tylko 170 (byłem po przerwie) no i dlatego % liczone względem 170kg. Natomiast na ostatnich 5tkach MC poszedł juz 185 -> więc analogicznie procentowo wyszło więcej Co do rekordów "na [...]